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十一月份養生吃什么_十一月食譜推薦_十一月份飲食注意事項

時間:2017年05月14日 出處:全一中藥店 http://www.zhengyuantangbz.com/ 點擊: 字體:
【導讀】目錄十一月份氣候特點十一月份吃什么好十一月份推薦食譜十一月份怎樣養生十一月份飲食注意事項十一月份從節氣上來說,其實已經進入到了冬季,這個時候氣溫明顯開始下降,北方有些地區已經開始降雪了。冬季由于氣溫低,空氣干燥,所以是一些常見的心血管疾病、冠心病等高發的季節,所以一定要注意生活起居和飲食來加以避免。另外,人們為了維持體溫抵抗寒冷,需要消耗更多的能量來提供熱量,所以冬季應該吃富含蛋白質、糖類的食物。
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    十一月份氣候特點十一月份吃什么好十一月份推薦食譜十一月份怎樣養生十一月份飲食注意事項

    十一月份從節氣上來說,其實已經進入到了冬季,這個時候氣溫明顯開始下降,北方有些地區已經開始降雪了。冬季由于氣溫低,空氣干燥,所以是一些常見的心血管疾病、冠心病等高發的季節,所以一定要注意生活起居和飲食來加以避免。另外,人們為了維持體溫抵抗寒冷,需要消耗更多的能量來提供熱量,所以冬季應該吃富含蛋白質、糖類的食物。

    十一月份氣候特點

    十一月份是冬天正式來臨的時候,從24節氣上來說,包含有“立冬”和“小雪”兩個節氣。

    “立冬”是冬季的第一個節氣。進入這一時節,天地萬物的活動都趨向休止,準備蟄伏過冬。冬季到來,自然界表現為陰盛陽衰,氣溫降低,寒氣襲人,人體陽氣容易受到損傷,所以,要特別注意保護陽氣?!靶⊙睍r期特點是天氣逐漸變冷,北方地區開始下雪,但雪量較小,夜凍晝化。如果冷空氣勢力較強,暖濕氣流又比較活躍的話,也有可能下大雪。在南方一些地區,經常一年見不到下雪。

    十一月份吃什么好

    十一月份先后經歷立冬、小雪這兩個節氣,此時外界的氣溫比較低,所以人體為了維持身體的正常溫度,就需要消耗更多的糖分、脂肪以及蛋白質來產生更多的熱量,所以這個時候的飲食應該多吃一些富含碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素的食物。同時寒冷也會對人體的泌尿系統產生影響,由于尿液排出增加,無機鹽也會隨著尿液一同排出體外,所以還應該吃一些富含鈉、鉀、鈣等無機鹽的食物。

    需要注意的是,立冬過后是身體補益的最好時機,這個時節人體陽氣潛藏、陰氣盛極,養生應該以斂陰護陽為根本原則??梢愿鶕约旱那闆r,多吃一些具有補腎作用的食物,例如腰果、栗子、核桃、腰果、黑芝麻等。

    十一月份推薦食譜

    1、山藥炒黑木耳

    材料:山藥350克、胡蘿卜70克、黑木耳5克

    做法:將山藥和胡蘿卜洗凈后去皮切片,黑木耳泡發,三種食材同時放入鍋中焯一下,倒入油鍋中翻炒均勻,調味后即可出鍋。

    2、白果炒羊肉

    材料:羊肉250克、白果50克

    做法:將羊肉剁成條塊,加蛋清、水淀粉腌制,白果泡發后入沸水焯一下,先將羊肉煸炒至九成熟后,倒入白果翻炒,加入調味料進行調味即可。

    3、豆腐海帶湯

    材料:豆腐150克、海帶50克

    做法:將海帶洗凈切條,豆腐切小塊,先將豆腐煎一下,放水燒開,加入海帶同煮,調味。

    4、腰果炒雞丁

    材料:雞胸肉250克、腰果50克、胡蘿卜1根、黃瓜1根

    做法:將雞胸肉、胡蘿卜、黃瓜洗凈后切成丁,先將雞丁炒至變色后,加入胡蘿卜、黃瓜、腰果翻炒均勻,調味即可。

    5、核桃杏仁牛奶

    材料:核桃30克、牛奶250克、杏仁15克

    做法:將核桃仁洗凈壓碎磨成漿,杏仁磨成粉,將牛奶放入燉鍋內,加入核桃仁漿、杏仁粉、冰糖煮沸,倒入杯中,撒上少許的核桃仁碎即可。

    十一月份怎樣養生

    1、保持心態的平和

    醫學研究證明,冬天人們情緒容易低落,郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑郁癥。精神養生在十一月應做到精神安靜,保護陽氣,不過度消耗陰精,要保持良好的心態,多做一些自己喜歡的事情,遇到不愉快的事情要及時排解,疾病就不會找來。

    2、早睡晚起睡眠充足

    生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠,這一時節室內外空氣更為干燥,往往會出現上火和易患呼吸系統疾病的現象,因此要注意室內溫度和濕度的調節。勤開窗通風換氣,注意保暖和適當日曬。

    3、運動注意熱身

    可以根據個人體質的不同選擇一些諸如慢跑、跳舞、打球等強度不等的體育活動,由于冬季天氣寒冷,四肢較為僵硬,所以鍛煉之前要注意熱身,如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習,等身體微微出汗后,再進行強度高一些的健身運動。鍛煉時衣著要根據天氣情況而定,以保暖防感冒為原則,運動后要及時穿上外衣,以免著涼。

    4、注意保暖防止感冒

    冬季氣溫比較低,尤其是早晨,醒來時不要立刻離開被窩,在被窩中活動一下身體。另外,外出要穿著厚實的衣服,以免受涼感冒。

    十一月份飲食注意事項

    十一月份應該注意盡量不要吃寒涼的食物,例如海鮮等。

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